Toi aussi, il t’arrive de ressentir une certaine fatigue mentale dans ton activité?
La fatigue mentale est l’un des fléaux les plus fréquents chez les entrepreneurs, encore plus les solopreneures et mompreneures.
Invisible, mais puissante, elle s’installe souvent sans qu’on s’en rende compte.
Il y a quelques mois, je me suis sentie littéralement vidée.
Pas juste un coup de mou passager, mais une fatigue profonde, que ni le sommeil ni une pause n’arrivaient à compenser.
Dans cet article, je partage avec toi les 3 clés essentielles qui m’ont aidée à retrouver mon énergie, clarifier mon mental et alléger ma charge émotionnelle.
Clé n°1 : Apprendre à repérer les signes de fatigue mentale
Avant toute chose, il faut savoir reconnaître les signaux que notre corps et notre esprit nous envoient.
Voici ceux que j’ai identifiés chez moi :
- Une irritabilité constante, même face à des petites choses à la base sans importance.
- Une difficulté à passer à l’action, je trouvais toujours de bonnes raisons de reporter le point à plus tard.
- Le sentiment d’être débordée, sans avoir le sentiment d’avancer.
- Des réveils à 3h du matin.
- Des oublis, des passages en mode automatique, des erreurs d’inattention.
Fais une rapide observation avec toi-même :
Comment est ton niveau d’énergie ces derniers temps?
Reconnaître les symptômes de la fatigue mentale, c’est déjà une première étape vers le mieux-être.
Est-elle stable, ou en dents de scie ?
Clé n°2 : Penser en termes d’énergie (et non de productivité)
L’un de mes plus gros déclics a été d’arrêter de chercher à “faire plus” ou “mieux m’organiser”.
À la place, je me suis posé une question simple.
Qu’est-ce qui me recharge vraiment ?
Penser en termes d’énergie personnelle est une stratégie bien plus durable que de courir après la productivité.
Voici ce qui m’a aidée à récupérer mentalement :
- M’octroyer des moments sans écran, sans téléphone.
- Me promener dans le bois près de chez moi, les sens en éveil, écouter la nature et R.E.S.P.I.R.E.R..
- Dessiner et colorier avec mon fils.
- Boire de l’eau tiède.
- Faire 5 min de cohérence cardiaque et/ou méditer.
- Ecouter de la musique.
- Écrire pour moi, juste pour le plaisir, sans objectif. Ce qu’on appelle communément: le Journaling
- Ranger mon appartement, faire le ménage.
Et toi, qu’est-ce qui te donne de l’élan ?
Clé n°3 : Instaurer des routines bien-être régénérantes
Quand on est solopreneure, on a tendance à foncer tête baissée… jusqu’à ce que le corps dise stop.
Ce que j’ai compris, c’est que l’énergie ne se “gagne” pas : elle se cultive.
Et pour ça, j’ai mis en place une série de routines bien-être simples mais puissantes, qui m’aident à me sentir ancrée, alignée et en forme.
Ma routine matinale régénérante :
- Un grand verre d’eau tiède au réveil, pour réhydrater et réveiller en douceur mon corps.
- Quelques étirements simples pour remettre mon corps en mouvement.
- Une séance de cohérence cardiaque, souvent accompagnée de visualisation positive.
- Et parfois, un peu d’assouplissement, si j’en ressens le besoin.
Ce petit rituel me permet de poser une base sereine pour la journée, avant de me laisser happer par l’agitation.
Mes habitudes « ancrage » en journée :
- Je garde toujours à portée de main un mug d’eau tiède d’1L, que je remplis plusieurs fois.
- Je fais une pause toutes les 1h30 à 2h pour respirer, marcher un peu, faire circuler l’énergie.
Ces micro-moments me permettent de ne pas me vider complètement, et de rester connectée à mon corps et à mes besoins.
Mon rituel du soir pour clôturer en douceur :
- Je prends quelques minutes pour faire du journaling.
- J’exprime ma gratitude envers moi-même : pour ce que j’ai fait, traversé, osé.
- Je me félicite sincèrement, même pour des petites choses. Parce qu’on ne le fait jamais assez.
Ces rituels n’ont rien de magique… mais c’est leur régularité qui crée une vraie transformation dans la gestion de mon énergie.
À retenir : tu n’as pas besoin de bloquer une journée entière pour te ressourcer.
Ton énergie se régénère dans les petits gestes que tu répètes.
Conclusion : Tu as le droit de ralentir
Si tu ressens une fatigue mentale persistante, ce n’est pas un signe de faiblesse.
C’est un signal précieux que ton corps et ton esprit t’envoient pour que tu reprennes soin de toi.
Tu n’as pas besoin d’attendre les vacances pour souffler.
Tu peux créer, dès maintenant, un espace pour retrouver ton énergie, un petit pas à la fois.
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